1.Plan dobry 2. kolejnsc dobra 3. MC na koncu bym nie dawal, za ciezkie cwiczenie na zmeczony juz organizm 4. Bicpes zalezy od Ciebie, nie daj w 15tkach jak widizsz ze za malo daj od 10tek 5. Ja na triceps daje francuskie, wchodzi <ok> tylko przy 5tkahc duze trzeba dawac serii rozgrzwajacyh 6. Serie ok, na prioytet mozesz dac odrazu 2 7. [...]
[...] podniesiony poziom bilirubiny. (przepisałem z notatek) " to z praktyki Ci powiem, że różnie bywa. ja przy B w max stadium (wiremia powyzej 1200) mialem około 900, a niedawno jak mialem wiremie 500 to mam 70. nie ma regóły bo aspat i alat to sygnały że coś się dzieje - skutki czegoś. mogłeś coś zeżreć równie dobrze ale badania zrób jak nie [...]
[...] może po prostu lepiej jest powrócić do starego i dobrego HST? Czytając podwieszone posty trafiłem na info, że przysiad można robić naprzemiennie z MC i pojawia się pytanie jak wtedy dobieramy ciężar? NP: Max dla 15'tek , to 30kg, więc w Poniedziałek robię 17kg przysiady, a w środę Martwy ciąg z wyższym ciężarem zgodnym z tabelą obliczeń, czyli [...]
nie 70 % bo pan Wojtek wyciska 200 kg czyli faktycznie to będzie 70% bo cykl zaczyna od 140ale jak ktoś wyciska np 90 kg to dla niego 70% to wyjdzie 62,5 i w ten sposób sobie za długo nie potrenuje bo jego max 5x5 to wyjdzie koło 70 czyli kilka tygodni i spuchnie dlatego najlepiej moim zdaniem od swego maksa odjąć 60 kg i to będzie ciężar [...]
napisałem ci wyraźnie jak co do tych 70% wyciskasz zaczynasz od 60 kg bo to jest twoje 70% robisz 4 max 6 treningów i koniec jak nie masz 0,5 kg dysków to daj se siana z tymi procentami metoda długofalowa skończy się po 2 tygodniach Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-06-28 17:26:57
[...] taki posiłek z węglami mam o 21 właśnie wcinam kaszę ale przeważnie to makaron, no ale wiadomo że organizm kieruje się swoimi zasadami i nie ma czegoś takiego dla niego jak godzina 21:00 czy 6:00, można by było przyrównać go do rybek znajdujących się w akwarium albo do jakiś innych zwierząt, dając im posiłek o stałej porze one już wiedzą że [...]
5 tygodni wytrzyma. Trzymałem max ~ 6 tygodni i czułem ze działa. Tak jak B napisał, lepiej w wodzie bakteriostatycznej, bo sól fizjologiczna nie nadaje sie do dłuzszego przetrzymywania, ze wzgledu na b.dobre srodowisko do rozwoju bakterii. W praktyce bije od 1,5 roku rozrabiane w soli, za kazdym razem trzymam okolo 5 tygodni i działa, zadnych [...]
jak już zostało napisane PODSTAWY czyli miska dopieta do tego test max test z metką i robisz na tym kilogramy długośc cyklu?? kwestia dyskusyjna stawiał bym na min 12-14 tyg potem będziesz myślał
No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]
[...] poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 jak progresja to zwiększaj ciężar a odejmuj ilość powtórzeń -Uginanie sztangielek obu rącz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN PLECY [...]
Witaj! Po 1 posiłku - tutaj oki, jak taka ilosc supli do pierwszego posilku nie jest problemem, to wszystko moze zosytac, warto tez d3k2 wziac w obecnosci tluszczy jezeli jest to tabletka twarda, wiec kwestia co zjadasz na sniadanie. jak nie masz w nim sporo fatu to mozna przerzucic witamine d3 do posilku bogatego w tluszcze Flex pak 20g Magnez [...]
[...] na barkach - 3s Tric i bic moze w superserii ? Zdecyduje sie pewnie na robienie w pon-15, sr-10, pt-5. Ciezar dokladal bede co serie, ale pierwszy tydzien potraktuje jako rozpoznawczy i postaram sie notowac wszystko Czy na redukcji nie powinny byc nieco krotsze odstepy? miedzy seriami max. 90sek, a cwiczeniami tak jak podales? [...]
jak chcesz masować musisz liczyc kcal aby jesc na plus,jak zjesz za mało to wbijając 20 środków masy nie zrobisz sam test na spokojnie by tutaj wystarczył max opcja to już ta deka z testem policz ile zjadasz kcal https://potreningu.pl/calculators/calories wrzuc sobie np. wczorajszy dzień i kalkulator sam podliczy będziesz miał obraz jak to [...]
w tym FBW na początku strasznie śmieszne ciężary będą..tak to ma wyglądać: 15 powtórzeń wykonam max ciężarem przypuśćmy 50 kg, to zaczynając 8 tygodniowy trening zacznę 30 kg. to tak ma wyglądać?trochę śmieszne ale jak ma być skuteczne to ok.
przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B "Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x [...]
